Sazarotās ķēdes aminoskābju BCAA pulveris

BCAA un proteīna pulveris kalpo dažādiem mērķiem organismā, tāpēc nav īsti godīgi teikt, ka viens ir labāks par otru. Olbaltumvielu pulveris, ko parasti iegūst no sūkalām, kazeīna vai augu izcelsmes avotiem, ir pilnīgs proteīns, kas satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Tas ir ērts un rentabls veids, kā palielināt ikdienas olbaltumvielu daudzumu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūtības apmierināt olbaltumvielu vajadzības, izmantojot pilnvērtīgu pārtiku. No otras puses, BCAA ir trīs neaizvietojamu aminoskābju grupa (leicīns, izoleicīns un valīns), kas ir svarīgas muskuļu proteīnu sintēzei, muskuļu bojājumu mazināšanai un muskuļu atjaunošanās veicināšanai. BCAA var lietot kā papildinājumu, lai uzlabotu sportisko sniegumu un samazinātu muskuļu sāpes, īpaši treniņa laikā un pēc tās. Tātad, lai gan abi šie uztura bagātinātāji var būt noderīgi sportistiem vai cilvēkiem, kuri vēlas veidot vai uzturēt muskuļu masu, tie kalpo dažādiem mērķiem un tos var lietot kopā, lai iegūtu labākos rezultātus.

Lai gan BCAA parasti ir droši un labi panesami, ir jāņem vērā daži iespējamie trūkumi: 1. Nav būtiskas muskuļu augšanas: lai gan BCAA var palīdzēt muskuļu atjaunošanā un mazināt muskuļu sāpes, pētījumi nav atklājuši nozīmīgus pierādījumus, ka BCAA vienas pašas izraisītu ievērojamu muskuļu veidošanos. izaugsmi. 2. Var ietekmēt cukura līmeni asinīs: BCAA var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var būt īpaši problemātiski cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri jau lieto zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs. 3. Var izraisīt gremošanas problēmas. Dažiem cilvēkiem, lietojot BCAA, īpaši lielās devās, var rasties gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša vai caureja. 4. Var būt dārgi: BCAA var būt dārgāki nekā citi proteīna avoti, un daži uztura bagātinātāji nav sertificēti regulējošās iestādēs, tāpēc jūs, iespējams, nezināt, ko jūs saņemat. 5. Nav piemērots personām ar noteiktiem veselības traucējumiem: cilvēkiem ar ALS, kļavu sīrupa urīna slimību vai kuriem ir veikta operācija, jāizvairās no BCAA lietošanas. 6. Var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem: BCAA var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp tiem, ko lieto Parkinsona slimības ārstēšanai, izraisot negatīvas sekas.

Gan BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes), gan olbaltumvielas var būt noderīgas muskuļu atjaunošanai un augšanai pēc treniņa, taču tie kalpo dažādiem mērķiem. BCAA ir neaizstājamo aminoskābju veids, kam ir izšķiroša nozīme olbaltumvielu sintēzē organismā. BCAA lietošana pēc treniņa var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes un veicināt muskuļu atjaunošanos, īpaši, ja vingrojat tukšā dūšā. Olbaltumvielas satur dažādas neaizvietojamās aminoskābes, tostarp BCAA, un var palīdzēt atbalstīt muskuļu augšanu un atjaunošanos, īpaši, ja to patērē 30 minūšu līdz stundu laikā pēc treniņa. Galu galā tas, vai pēc treniņa izvēlaties lietot BCAA vai olbaltumvielas, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja jums trūkst laika vai vēlaties izvairīties no olbaltumvielām bagātas pārtikas tūlīt pēc treniņa, BCAA var būt ērts risinājums. Tomēr, ja jūs meklējat pilnīgāku aminoskābju avotu, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos un augšanu, proteīns var būt labāka izvēle.

Labākais laiks BCAA (sazaroto ķēžu aminoskābju) lietošanai parasti ir pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā. BCAA lietošana pirms treniņa vai tās laikā var palīdzēt novērst muskuļu sabrukumu intensīvas apmācības laikā, savukārt to lietošana pēc treniņa var palīdzēt paātrināt muskuļu atjaunošanos, samazināt muskuļu sāpes un veicināt muskuļu augšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu BCAA uzņemšanas laiks var būt atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem un vajadzībām. Piemēram, ja jūs mēģināt veidot muskuļus, jums var noderēt BCAA lietošana pēc treniņa, savukārt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, BCAA lietošana iepriekš var palīdzēt samazināt muskuļu sabrukšanu un veicināt tauku dedzināšanu. Galu galā vislabāk ir ievērot norādījumus par BCAA piedevu, ko lietojat, jo ieteicamais porcijas lielums un laiks dažādiem produktiem var atšķirties.