Ziņas - kādas ir beta -glikāna lietošanas priekšrocības?

I. Ievads

Uztura bagātinātāju un funkcionālu pārtikas produktu pasaulē beta-glikāns ir kļuvis par zvaigžņu sastāvdaļu, solot dažādus ieguvumus veselībai. Bet kas īsti ir beta-glikāns, un kā tas var atbalstīt jūsu labsajūtu? Ienirstiet zinātnē, kas atrodas aiz šī aizraujošā savienojuma un izpētīsim tā iespējamās priekšrocības.

Kas ir beta-glikāns?

Beta-glikānsir šķīstošās šķiedras veids, kas atrodams dažu veidu sēnīšu, baktēriju, raugu un dažu augu, piemēram, auzu un miežu, šūnu sienās. Tas ir sarežģīts ogļhidrāts, ka mūsu ķermenis negrasās tāpat kā citi cukuri, kas nozīmē, ka tas iziet cauri kuņģim un tievai zarnai nesagremojot, sasniedzot lielo zarnu, kur to var raudzēt ar labvēlīgām baktērijām.

II. Beta-glikāna ieguvumi veselībai

1. Sirds veselība

Viens no beta-glikāna visizteiktākajiem ieguvumiem ir tā spēja palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Augsts ZBL (sliktā) holesterīna līmenis var izraisīt plāksnes uzkrāšanos artērijās, palielinot sirds slimību risku. Beta-glikāns saistās ar žultsskābēm gremošanas traktā, kas pēc tam izdalās no ķermeņa. Šis process samazina aknu holesterīna veikalus, pamudinot to izmantot vairāk ZBL holesterīna no asinsrites, tādējādi pazeminot kopējo holesterīna līmeni.

2. cukura līmeņa asinīs

Personām ar cukura diabētu vai tiem, kas vēlas pārvaldīt cukura līmeni asinīs, beta-glikāns var būt vērtīgs papildinājums viņu uzturam. Šķīstošā šķiedra palēnina cukura absorbciju, izraisot pakāpeniskāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Tas var palīdzēt novērst tapas un avārijas, kas var būt izplatītas ar pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni.

3. Imūnsistēmas atbalsts

Ir zināms, ka beta-glikānam ir imūnmodulējoša iedarbība, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt regulēt imūnsistēmu. Tas to dara, aktivizējot noteiktas baltās asins šūnas, kurām ir izšķiroša loma cīņā pret infekcijām un slimībām.

4. zarnu veselība

Kā prebiotika beta-glikāns baro labās baktērijas jūsu zarnās, veicinot veselīgu zarnu mikrobiotas līdzsvaru. Veselīga zarna ir saistīta ar labāku gremošanu, uzlabotu barības vielu absorbciju un pat spēcīgāku imūnsistēmu.

5. Svara pārvaldība

Beta-glikāna augstās šķiedras saturs var palīdzēt svara pārvaldībā, veicinot pilnības sajūtu. Tas var izraisīt samazinātu kaloriju daudzumu un atbalstīt svara zaudēšanas centienus, ja to apvieno ar līdzsvarotu uzturu un regulāru vingrošanu.

III. Kā iekļaut beta-glikānu savā uzturā

Beta-glikāna iekļaušana uzturā ir vienkārša. To var atrast veselos graudos, piemēram, auzās un miežos, kā arī piedevās. Šeit ir daži ieteikumi:
Auzu pārslas:Bļoda auzu pārslu brokastīs ir vienkāršs veids, kā sākt savu dienu ar beta-glikānu.
Mieži:Izmantojiet miežus zupās, sautējumos vai kā garnīru, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu.
Papildinājumi:Ja vēlaties, jūs varat lietot beta-glikānu papildinājuma formā, piemēram, sēņu ekstrakta pulveris. Meklējiet produktus ar augstu beta-glikāna koncentrāciju un sekojiet ieteicamajai devai.

Kādas ir ieteicamās beta-glikāna piedevu devas?

Šeit ir dažas ieteiktas devas un apsvērumi beta-glikāna piedevu lietošanai, pamatojoties uz informāciju no dažādiem avotiem:

Holesterīna līmeņa pazemināšanai:FDA liecina, ka 3 gramu beta-glikāna ikdienas uzņemšana no auzām vai miežiem kopā ar diētu ar zemu tauku saturu var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Dažos pētījumos četras nedēļas ir izmantotas apmēram 6 gramu devas, lai ievērojami samazinātu ZBL holesterīna līmeni.
Cukura diabēta ārstēšanai:Pētījumi norāda, ka auzu beta-glikāna ilgstoša uzņemšana 5 gramos dienā var uzlabot vielmaiņas kontroli, ieskaitot cukura līmeni asinīs, indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Vispārējs imūnsistēmas atbalsts:Kaut arī īpašas imūno atbalsta devas nav precīzi definētas, daži avoti liecina, ka devas, sākot no 250 līdz 500 miligramiem vienu reizi dienā līdz 12 nedēļām, ir izmantotas beta-glikānam, kas iegūts no rauga.
Vēža ārstēšana un profilakse:Beta-glikāni ir parādījuši potenciālu vēža ārstēšanā un profilaksē, bet devas un ārstēšanas protokoli var ievērojami atšķirties un parasti tiek noteiktas katrā atsevišķā gadījumā klīniskajā vidē.
Vispārīgi apsvērumi:Lietojot beta-glikāna piedevas, ir svarīgi sākt ar mazāku devu un pakāpeniski palielināt to, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties. Sadaliet ikdienas devu ēdienreizēs, lai samazinātu kuņģa -zarnu trakta diskomfortu, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzi, kas var rasties, palielinot šķiedrvielu daudzumu.
Pirms jaunas jaunas papildinājuma režīma, ieskaitot beta-glikāna sākšanas, ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu, ka papildinājums un deva ir piemērota jūsu individuālajām vajadzībām, un neveiciet mijiedarbību ar kādām zālēm, kuras jūs lietojat. Turklāt, lai nodrošinātu kvalitāti un tīrību, meklējiet trešo pušu pārbaudītos produktus.

Iv. Vai ir kādas iespējamās blakusparādības vai mijiedarbība ar citiem medikamentiem vai piedevām?

Beta-glikāns ir šķīstošās šķiedras veids, kas tiek pētīts par potenciālajiem ieguvumiem veselībai, jo īpaši sirds veselības, imūno atbalsta un diabēta pārvaldības jomā. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ir svarīgi apzināties iespējamās blakusparādības un mijiedarbību ar citiem medikamentiem vai piedevām.

Iespējamās blakusparādības
Kaut arī beta-glikānu parasti uzskata par drošu, ja to lieto mutē, dažiem indivīdiem var rasties kuņģa-zarnu trakta sajukums, ieskaitot vēdera uzpūšanos, gāzi un caureju, it īpaši, ja tie nav pieraduši pie diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Šie simptomi parasti ir maigi, un tos var samazināt, sākot ar zemāku devu un pakāpeniski to palielinot, kā arī lietojot papildinājumu ar ēdienreizēm.

Mijiedarbība ar medikamentiem
Medikamenti imūnsistēmas nomācoši: beta-glikāns var stimulēt imūnsistēmu, tāpēc var būt mērena mijiedarbība ar medikamentiem, kas nomāc imūnsistēmu, piemēram, tie, ko izmanto orgānu transplantācijas noraidīšanas novēršanai. Beta-glikāna apvienošana ar šīm zālēm varētu samazināt to efektivitāti.
Asinsspiediena medikamenti: Beta-glikānam var būt pazeminošs asins spiediens, tāpēc, lietojot to ar paaugstinātu asinsspiediena palīdzību, tas varētu izraisīt asinsspiediena pārāk zemu. Ir svarīgi cieši uzraudzīt asinsspiedienu, ja lietojat abus.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL): Ir teorētisks zarnu bojājuma risks, ja beta-glikāns tiek apvienots ar lielāko daļu NPL, ieskaitot aspirīnu. Tas ir balstīts uz pētījumiem ar pelēm, un klīniskā nozīme cilvēkiem nav skaidra.

Piesardzības pasākumi
Grūtniecība un barošana ar krūti: nav pietiekami daudz ticamas informācijas, lai zinātu, vai beta-glikāns ir droši lietojams grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Vislabāk ir izvairīties no izmantošanas šajās situācijās, līdz ir pieejama vairāk informācijas.
Alerģijas: ja jums ir alerģija pret raugu, pelējumu vai sēnītēm, iespējams, vēlēsities izvairīties no rauga iegūtiem beta-glikāna piedevām.